Marathon

Marathon (42 195 meter)

Ett maraton är väl alla löpares dröm? 

Är man ung är säker målet  SUB4 eller kanske till och med SUB3. Om man är lite äldre får man nog vara glad om man tar sig runt på stipulerat tid. För Stockholm maraton gäller just nu 6 timmar och 30 minuter, vilket innebär en snitttid på 09:15 per kilometer. Vilket inte känns omöjligt? Konditionsmässigt borde de flesta med lite träning klar loppet, fråga är dock om kroppen klarar den ansträngningen? Knän, lårmuskler, senor mm lär bli hårt ansatta.Om du ska göra maran snabbare gäller följande fart för olika tider.


Löptid

Fart (min/km)

06:30:00

9:15

06:00:00

8:32

05:30:00

7:49

05:00:00

7:07

04:30:00

6:24

04:00:00

5:41

03:30:00

4:59

03:00:00

4:16

02:30:00

3:33

02:00:00

2:51

Vet inte vad du håller för fart? Håller du 6:00 tempo på ett 10 km lopp får du nog räkna med att maran tar minst 5 timmar. Ska du göra under 4 timmar får du säkert räkna med att du under normala förhållanden klarar milen på under 50 minuter.


Tror inte tiden har någon betydelse, grejen är nog att kroppen ska hålla för 42,2 km eller rättare sagt under x antal timmar.


Har själv funderat på att någon gång genomföra en mara och varför då inte den i Stockholm? Vad skulle jag då ha för tidsmål? Svårt att säga men skulle jag klara mara på 5:30-06:00 skulle jag vara helt nöjd. Kanske skulle man ge sig på ett TSM träningsprogram, att under ett halvår (26 veckor) avverka x antal pass och x antal kilometer. Hoppas hålla sig skadefri och bara gneta på! Inget är omöjligt?

2022 06 05

Har gjort några halvhjärtade försök att genomföra en mara genom åren. I år gjorde jag ett riktigt seriöst försök. Sprang efter TSM träningsprogram, ett sexmånadersprogram (för tiden: "klara maran") med start i början av december. Måste säga att det gick riktigt bra och jag följde bra med i distansökningarna. 3-4 pass i veckan helgens långpass inkluderat. Följde programmet med råge och var nästan uppe i distanser för en planerad sluttid kring 5:30. Då händer det som inte får ske, snubblar olyckligt, spräcker några revben och slår i höften ordentligt. Fortsätter följa programmet veckan som kommer men känner att det inte riktigt håller. Var vid fallet uppe på cirka 20 km vid långpasset, efter fallet kroknade jag efter 10-12 km... Försöker ett par veckor till men resultatet är det samma klarar dryga milen men inte mer och inser att maran är en omöjlighet detta år. Kontaktar läkare som rekommenderar vila. Vila och noll motivation har medfört att träningen nästan helt upphört. Igår gick Stockholm maraton av stapeln. Idag gjorde jag mitt första riktiga träningspass på över två månader och kom 4,2 km... Idag går jag som om jag sprungit hela maraton-distansen... Får skylla på ålder och de extra kilon jag lagt på mig under våren. Kondition och inte minst leder/muskler är färskvara, hålls det inte igång tappar man mycket.


Om det blir något mer seriöst försök att klara maran återstår att se. Just nu tror jag tyvärr inte det... Men jag ska i alla fall försöka komma igång med löpningen igen. Det är bara att kämpa på!